多年来,我一直无法停止拖延。

我会拖延一整天,然后工作一整晚。第二天,我的精神和身体都毁了。我的每周时间表不是一个时间表——它更像是在黑暗中蹒跚而行,走在乐高积木上。

没有什么帮助。

我读了关于拖延症的书,制定了新的生活习惯,尝试了不同的应用程序,甚至有一段时间我放弃了手机。我尝试了所有的战术和策略。但没有一个成功。

然后,有人跟我分享了一个秘密。

一开始我试图拒绝它,但随着我的练习,螺旋式上升、内疚和浪费时间的感觉都消失了。我变得专注、高效、充满力量。我的生意蒸蒸日上,我不再害怕工作——我享受工作。

尽管如此,我还是不敢相信以前从来没有人向我提起过这个秘密。为什么我读过的任何关于专注和效率的博客或书籍中都没有提到它?

这是所以简单。艰难但简单。

在这篇文章中,我将和你分享这个秘密。如果你坚持练习并坚持下去,你就能永远停止拖延症。

但首先,让我们了解一下我们的敌人:什么是拖延症?

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什么是拖延症?它是如何工作的?

拖延是故意拖延或推迟某事的行为,即使我们知道会有消极的后果。

让我们仔细看看拖延症发生的原因。

根据心理学教授Timothy Pychyl,拖延症的原因是缺乏情绪调节:“对我来说,情绪调节是拖延症的真正原因,因为只要我能处理好自己的情绪,我就能继续完成任务。”

换句话说,当我们让情绪支配我们的时候,我们最终会陷入拖延的恶性循环。

如何停止拖延:厄运的螺旋

我们推迟任务是因为我们对它们感觉不好,我们感觉不好是因为我们一直在浪费时间。

拖延症的恶性循环建立在两个错误的信念上:

  1. 我们相信我们需要有一个好的心情来完成一项任务,但我们现在的心情并不好。
  2. 我们相信我们的情绪会在未来改变——我们应该等待它改变。

事实上,我们的情绪与我们的工作能力没有任何关系。当我们累的时候,我们仍然可以去健身房,当我们难过的时候,我们仍然可以学习,当我们有压力的时候,我们仍然可以打扫房子。

那么,我们怎样才能停止拖延呢?

如何从现在开始停止拖延

永远消除拖延症的唯一方法就是拥有一个心态的转变创造了两个新的基本信念:

  1. 我们必须相信,我们的情绪不会影响我们正常工作的能力——不管我们的感觉如何,我们仍然可以(而且必须)采取行动。
  2. 我们必须相信,采取行动和感觉富有成效是改善我们情绪的唯一方法。

深入观察,你就会知道这是真的。

歌手兼演员詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson)说得好:“你保持永久变化的唯一方法是创造一种新的思维、行为和存在方式。”

成功的人坚持自己的早上例行不管他们感觉如何。即使他们累了也没关系,他们还是会在早上6点起床。不管他们是否疼痛,他们还是会去健身房。

现在,理解我们头脑中的这些信念是一回事,真正相信它们是另一回事。那么,你该如何实践这些信念呢?

如何停止拖延:詹妮弗·哈德森的名言

如何避免拖延:7个拖延技巧

现在你明白了如何停止拖延让我们来看看一些技巧和策略来帮助你练习停止拖延症。

记住,没有任何工具、策略或技巧能让你停止拖延。然而,这些拖延技巧可以让事情变得更容易,当你练习采取行动时,不管你的感觉如何。

让我们开始吧。

1.设置优先级

一旦我们发现自己陷入了拖延症的恶性循环,就很难摆脱。所以,我们需要找出我们陷入恶性循环的方式,并避免它们。

陷入恶性循环最快的方法之一就是感到不堪重负和自我封闭。例如,如果你有一个没完没了的待办事项清单,或者有一个庞大的项目要做,掌控一切会让你感觉不可能。

所以,如果你想停止拖延和提高自己在美国,你需要组织起来,设定你的优先级。

下面是该怎么做:

  1. 写下你所有的任务,把大的项目分解成小的任务。
  2. 把它们按优先顺序排列。
  3. 另列一个清单,只列出最重要的三件事,这样其他的事情就不会出现在你的视线中了——你知道人们常说:“眼不见,心不烦。”

为什么只有三?正如研究人员兼顾问詹姆斯·c·柯林斯(James C. Collins)所说,“如果你有三个以上的优先事项,那么你就没有任何优先事项。”

现在是最具挑战性的部分了:试着忘掉除了第一项任务之外的其他任务。向自己保证,你已经把它们排好了先后顺序,现在这项任务是最重要的。提醒自己一次只能做一件事。

每天都这样做。

浏览你的列表,添加新的项目,重新排列优先顺序。然后,列出三件事,忘掉除了第一件事以外的其他事,然后开始工作。

如何停止拖延:詹姆斯·c·柯林斯的名言

2.记住你的“为什么”

为什么你想停止拖延,完成你的任务,成为一个有能力的,有生产力的人?

你需要一个有力的答案来回答这个问题。

例如,“因为我想供养我的家人,旅行和体验世界,每天自我感觉良好。”或者,“因为我不想再为我的学习感到焦虑,成为一个有能力的人,以优异的成绩通过考试。”

你的“为什么”是什么?它有多强烈?

一旦你确定了你想要停止拖延的原因,永远不要忘记。使用便利贴,设置一个闹钟——做任何你需要做的事情来保持它的重要。

当你陷入拖延症的恶性循环时,你的“为什么”会帮助你找到走出困境的力量。

这是因为你的“为什么”有助于说明长期的——这是强大的。例如,研究人员发现如果人们看到自己的数码照片,他们更有可能为退休储蓄。这些照片帮助参与者从长远的角度看待他们的生活。

所以,每次你发现自己想要停止拖延的时候,花点时间想一想你想要做这件事的长期目标和原因。

3.专注于建设新事物

我们陷入拖延症的另一种方式是专注于拖延症。罗马皇帝、哲学家马可·奥勒留(Marcus Aurelius)曾写道:“我们的生活由我们的思想决定。”

换句话说,如果你一直纠结于与拖延症作斗争,你的生活就会在你试图停止拖延症的过程中变成一个无休止的螺旋。

相反,你需要引导你所有的精力和思想去完成手头的任务。希腊哲学家苏格拉底对此解释得很好:“改变的秘密是集中你所有的精力,而不是与旧的斗争,而是建设新的。”

所以,承认这个任务可能是乏味的,有压力的,困难的,或不舒服的。然后无论如何都要下定决心去做。

事情是这样的:在你开始做你的工作之前,你不需要消除拖延症——你可以直接开始做你的工作。

(如果你觉得这是不可能的,别担心——试试下一步。)

苏格拉底名言:如何停止拖延

4.可视化的过程

记住,你需要把你所有的注意力都放在建立新的事物上。开始做这件事的一个好方法是练习可视化。

这是最重要的部分:不要想象你想要的结果。想象这个过程完成任务。

一个研究动机和幻想发现积极幻想导致低努力和不成功的表现。换句话说,想象不用工作就能完成任务的感觉很棒,但这会让我们不太可能去做工作。

然而,在来自加州大学洛杉矶分校的研究在美国,那些能将实现目标所需过程可视化的人更有可能比同龄人表现得更好。

换句话说,积极的幻想让我们的目标感觉难以实现,这让我们更加焦虑和拖延。然而,把这个过程可视化可以帮助我们停止拖延,保持我们对自己做出的承诺

例如,不要想象自己变得富有。相反,坐下来,闭上眼睛,想象每天花一个小时是什么感觉建立一个业务

5.减少干扰

你整个上午都在和拖延症作斗争,虽然很艰难,但你终于开始了!

然后你收到了Instagram的通知,拿起手机,你又回到了起点。

分心会带来压力和代价。

事实上,加州大学欧文分校信息学教授格洛丽亚·马克博士发现,这需要平均23分钟重新集中注意力:在被分散注意力后重新集中注意力于一项任务

根据我的经验,大概是23个小时。

不管怎样,当你考虑到通知每隔几分钟就会打断我们的时候,难怪那么多人都在努力停止拖延。

所以,你必须减少干扰无情地就像海盗在横冲直撞。

例如,关掉你的手机,用袜子把它包起来,把它放在一个可密封的塑料盒子里,把它给别人,告诉他们把它藏起来,直到你完成你的任务。

没有玩笑。

更重要的是,如果你仍然要在电脑上工作,你也可以使用应用程序和工具来阻止分散注意力的网站和应用程序,如自由StayFocusd自动纠偏,救援时间

如何停止拖延:拯救时间

总之,尽你所能集中注意力。

6.原谅你自己

责备、内疚或羞辱自己只会助长拖延症的恶性循环。

仔细想想,这是显而易见的。

如果你让自己对整个早上的拖延感到愧疚,你会觉得,嗯,——这样你就不太可能避免下午的拖延。这是拖延症的恶性循环。

所以,原谅你自己吧。

这有助于打破恶性循环。一项研究发现大学一年级的学生如果能在第一次考试前原谅自己的拖延行为,那么下一次考试的拖延率就会降低。

该研究的作者写道:“宽恕可以让一个人忘记他们的不适应行为,专注于即将到来的考试,而不会因为过去的行为而阻碍学习。”

换句话说,你越能原谅自己的拖延症,你就越有可能停止拖延症,并在未来采取行动。

如果你想停止拖延,你绝对必须停止自责,开始对自己富有同情心,善待自己。

你只是人类。在这一刻重新开始。

“先原谅自己。不要在你的脑海中一遍又一遍地重复消极的情景,”作家兼演说家莱斯·布朗说。不要总是回顾和重温你的错误,成为你过去的人质。不要提醒自己什么是应该发生的,什么是可以发生的,什么是应该发生的。释放它,让它走。继续前进。”

如何停止拖延:莱斯·布朗语录

7.开始

如果你像我一样,这就是你的大脑会扭动和尖叫,做任何能阻止你完成任务的事情。

所以,从小事开始,很小。

这个策略对Instagram创始人凯文·斯特罗姆很管用。他冠军5分钟治愈对于拖延症:“如果你不想做某件事,和自己约定至少做5分钟。五分钟后,你就会完成所有的事情。”

这个策略也帮助了我。

更重要的是,研究表明,一旦你开始做一件事,你更有可能完成它。这是因为一种叫做蔡加尼克效应该理论认为,未完成的任务更有可能被困在你的记忆中。

最终,你需要变得勇敢,坚定自己,并冒险。这是最难的部分,但你可以这样做。你必须去做吧——这是停止拖延的唯一方法。

所以,闭上眼睛,深呼吸,不要去想它。

刚开始

总结:如何不拖延

学习如何停止拖延有时感觉像是一个不可能完成的任务,但是你可以这样做。

记住,你可以通过实践两个新信念来摆脱拖延症的恶性循环:

  • 我们必须知道,我们的情绪不会影响我们正常工作的能力——不管我们感觉如何,我们仍然可以(而且必须)行动。
  • 我们明白,尽管一开始会有不适,但采取行动并感到富有成效是改善我们情绪和感觉更好的唯一途径。

当你练习停止拖延症时,为了让事情变得更容易,请遵循以下七个步骤:

  1. 定义你的任务,并将它们按优先顺序排列。然后忘掉除第一个任务以外的所有任务。
  2. 确定你为什么要做手头的任务——不要忘记。
  3. 不要试图与拖延症作斗争。把你的努力投入到这项工作中去。
  4. 不要幻想结果。相反,要想象完成任务的过程。
  5. 减少干扰无情。
  6. 原谅自己的拖延——善待自己,放手,重新开始。
  7. 从小事开始——只要五分钟。深呼吸,然后开始

最后,这里有一个励志名言通过爱比克泰德,希腊哲学家:

“现在是时候认真去实现你的理想了。

你能拖延多久才能成为你真正想成为的人?高尚的你不能再等了。现在就把你的原则付诸实践。停止借口和拖延。这是你的生活!你不再是孩子了。

你越早开始你的灵性计划,你就会越快乐。你等待的时间越长,你就越容易变得平庸,感到羞愧和遗憾,因为你知道你有能力做得更好。

从这一刻起,发誓不再让自己失望。把你和暴徒分开。决定不平凡,做你需要做的事——现在就开始。”

你有什么拖延技巧吗?你的“为什么”是什么?请在下面的评论中告诉我们!

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