为了成功,我花了多年的时间来培养早晨的习惯。

一路走来,我努力了一切

我试着做太多的事情,当我开始工作的时候已经筋疲力尽了。我试着做的太少,从来没有为这一天做好准备。N不管我怎么努力,我都能做到从来没有坚持早起的习惯。我不停地切换着早晨的日程安排,却始终找不到“合适的”。

它。糟透了。

我一直在网上看博客,上面写着每天早晨的例行公事是如何成就或毁掉你的,但我似乎永远也无法破解它。但是,我一直在尝试、尝试……

直到有一天,我恍然大悟。

最后,我发现了一个不算秘密的高效晨间作息方法。现在,我每天的第一个小时都做同样的事情——用同样的方式。(我也有一小时的就寝时间。)

结果呢?我的工作效率直线上升。哦,我更快乐了——道路快乐

在这篇文章中,我将分享这个不算秘密的食谱,帮助你学习如何建立一个早晨的例行公事。但首先,让我们提醒自己早晨例行公事的好处。

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晨练对成功的重要性

为什么你需要每天早上例行公事来获得成功?

你在早上做的事——好或坏——决定了你一天的基调。而你的习惯——好或坏——决定了你的生活质量。

企业家吉姆·罗恩曾经说过:“成功是一些简单的训练,每天练习;而失败只是一些判断上的错误,每天都在重复。”

高效成功的晨间程序:吉姆·罗恩语录

如果这还不够,你在早上也是最有效率的。

心理学家罗恩·弗里德曼(Ron Friedman)认为,就效率而言,一天的前三个小时是最宝贵的。

弗里德曼说:“通常情况下,我们有大约三个小时的时间非常非常专注。哈佛商业评论.“我们能够在规划、思考和演讲方面做出强有力的贡献。”

更重要的是,研究发现大脑在刚入睡后是最活跃和最有创造力的。

如何养成良好的早晨习惯

最后,你每天早晨的例行公事就像暴风雨中的灯塔。完美的早晨计划会让你无论遇到什么样的生活情况都坚持下去。一个有效的早晨计划也可以帮助你永远停止拖延

所以,无论你在什么情况下,保护你的早晨!

每天的第一个小时坚持有效的晨间作息,你会为成功做好准备,过上更平衡、更充实的生活。

如何用5个简单的步骤养成晨间习惯

没有所谓的“成功的完美早晨计划”。然而,在一个高效的早晨例行公事最好的给你。

根据我的经验,试图复制别人每天早晨的例行公事是灾难的来源——毕竟,我们都是不同的。

所以,如果你想学习如何建立一个完美的早晨例行公事,试着遵循这五个简单的步骤。

1.找到你的“为什么”

首先,坚持每天早上的例行公事是很困难的艰难的

所以,你需要知道你为什么要这么做。作家兼演说家西蒙·斯涅克(Simon Sinek)说过:“为我们不在乎的东西努力工作叫做压力,为我们热爱的东西努力工作叫做激情。”

成功的最佳晨间计划:西蒙·斯涅克语录

如果你不知道为什么你要努力养成早晨的习惯,你就会感到压力,筋疲力尽,然后放弃。然而,如果你热爱为什么你每天早上5点起床,一切突然变得容易多了。

那么,你为什么要坚持每天早上的作息呢?

首先,明确你希望从一个高效的早晨例行公事中得到什么。例如,也许你想赚更多的钱,感到有力量,开始一份副业写本书、健身、健康饮食或学习一项新技能。又或者你想改善自己的情绪、注意力或幸福感。

然后,问问你自己为什么你想要这些东西。

也许你想赚更多的钱,这样你就可以去泰国旅游,为你的家人买一个更好的房子,或者提前退休?

不管是什么,你需要一些好的早上5点起床的理由

一定要清楚地定义你的“为什么”。然后,创造一些方法来提醒你自己的理由。到处做笔记,在手机上设置提醒,背诵咒语——反复练习。

你的“为什么”是在艰难的时候让你坚持下去的东西——在变得容易之前,它们会变得艰难。

2.从小事做起

养成新习惯在美国,随着时间的推移,采取小的、一致的步骤总是最好的。

《原子习惯》一书的作者James Clear写道:“如果你愿意坚持多年,一开始看起来很小、不重要的改变会累积成显著的结果。”

如何建立一个成功的早晨例行程序:詹姆斯Clear引用

例如,我开始每天用牙线清洁两次牙齿。幸运的是,我没有足够的时间去养成新的习惯,让我知道每天的小胜利是创造改变的最好方式。所以,我并没有开始每天用牙线清洁两次,甚至一天一次。

我从一颗牙齿开始,每天一颗。

一周后,我开始每天用牙线清洁两颗牙齿。大约六个月后,我每天用牙线清洁牙齿两次。我已经保持这个习惯很多年了,我的牙医对我的口腔健康状况一直印象深刻。

所以,当你养成早起的习惯时,要让它变得简单,这样你就不会错过任何一天。

例如,如果你通常在早上8点起床,就不要把你的闹钟设置为早上5点——很可能你坚持不了几天。相反,把你的闹钟定在早上7点半。然后,一旦你坚持下来,就移到早上7点,以此类推。

如何养成晨间习惯:从小处开始

不要冲击你的系统。循序渐进,但要坚持不懈。

试着从一到两件事开始——三件max。并开始小。例如:

  • 想要健康的饮食吗?起床后先喝一杯柠檬水。
  • 想变得更有条理吗?离开房间前先整理好床铺。
  • 想变得超级健康吗?每天早上洗澡前先做五个俯卧撑。

在连续一周的胜利之后,稍微增加一点挑战只是有一点。

3.坚持一致性

听听电影明星巨石强森(Dwayne“the Rock”Johnson)的话:“成功并不总是伟大。这是关于一致性的。坚持不懈的努力是成功之母。”

成功的最佳晨练:道恩·约翰逊语录

你可能听说过,你需要连续21天坚持一种新行为,才能成为一种新习惯。

不幸的是,这是一个神话。

实际上,一个新行为变成自动行为平均需要两个月的时间连续66天准确地说。然而,根据你想要养成的习惯,它可能需要18到254天的时间来形成。

例如,我花了数年的时间试图把冥想添加到我的清晨例行公事中。我下载应用程序,使用冥想指导视频,阅读关于冥想的书籍,练习不同的坐姿——你能想到的,我都尝试过。

毫无效果。一两个星期后,我就会因为没有结果而感到沮丧,在我的练习中变得不一致,在我再次尝试之前会忘记它一个月。

最后,我做到了。

怎么做?最后,我没有使用任何应用程序、工具或hack。我所做的就是坐下来,闭上眼睛,每天花20分钟专注于我的呼吸持续了大约250天。

那不是打字错误。

我花了大约8个月的时间每天练习冥想,直到我觉得这种行为变成了自动的,我不再需要尝试或强迫自己去做。

最重要的是,如果你想创造一个可以改变你生活的高效的早晨习惯,你需要长期坚持。

除非你坚持不懈,否则什么都不会成功。

正如古希腊哲学家亚里士多德曾经说过的:“我们是我们反复做的事。”所以,优秀不是一种行为,而是一种习惯。”

所以,提交

早安,成功之道:亚里士多德语录

4.提前计划

阅读这篇文章可能会让你感觉动力开始一个高效的早晨,但是你在三天的时间里早上6点还会有动力吗?

如果你和大多数人一样,可能不会。

你不会总是处于最积极的心态。所以,提前计划。

通过消除干扰和设置线索,让自己轻松起来。你可以做很多事情来帮助你坚持每天早上的例行公事。以下是一些对我有用的策略:

  • 关掉手机,不要把它放在卧室里.如果你做的第一件事就是拿起手机,你可能会被社交媒体、邮件、视频等分心。这是让高效的早晨计划完全脱轨的最快方法。买一个老式的闹钟吧。(我用的是一块8美元的电子表。)
  • 把你的运动服放在床边的地板上-包括你的鞋子。这样,当你起床时,你就会站在它们上面,并被提醒立即穿上它们。这个策略帮助我把跑步变成了我清晨例行公事的一部分。
  • 考虑“缓冲”时间.如果你有一个小时的晨间作息时间,要做20分钟的瑜伽、20分钟的冥想和20分钟的阅读是很难的。你需要时间去上厕所,喝一杯,慢慢来。当你提高自己那么,从一个任务到另一个任务,你可能会更有效率,但现在,保持简单。确保每个动作之间至少有5到10分钟的间隔。(我们将在下一节中查看一个示例。)

简而言之,要尽可能轻松地坚持每天的晨间作息。

5.建立平衡

什么是一个好的早晨计划,你如何建立一个平衡和有效的计划?

首先,从自我提升的四个主要领域中选择一个行为是有帮助的:

  • 精神:阅读、听播客、计划你的一天等等。
  • 情感:练习感恩,与所爱的人联系,等等。
  • 物理:运动、做瑜伽、健康饮食等。
  • 精神上的:冥想、祈祷、花时间在大自然中等等。

这里有一个例子来帮助说明一个平衡的早起例行程序:

  • 早上6点:起床后写下三件你感激的事情感
  • 上午6.10:15分钟冥想(精神上的
  • 上午6时30分:15分钟在家锻炼(物理
  • 早上6:50:洗澡换衣服
  • 早上7点:和你的伴侣、宠物或室友吃一顿健康的早餐(身体和情感
  • 早上7:30:上班/上学路上听有声读物(精神

(注意到内置的缓冲时间了吗?)

建立一个成功的早晨习惯并不需要很复杂。保持简单和平衡,为每一个自我提升的领域选择一件小事。

如何养成成功的晨间习惯

总结:如何建立一个成功的早晨例行程序

开始一个高效的早晨不是在公园散步。然而,付出的努力和不舒服都是值得的。

如果你想学习如何养成一个持久的晨间习惯,下面是五个晨间习惯的建议:

  1. 找到你的“为什么”——当事情变得艰难时,你需要有一个继续前进的好理由。
  2. 从小处开始,慢慢建立——不要追求完美。目标是现实的和可实现的。
  3. 坚持一致性——没有长期的一致性,任何事情都不会成功。
  4. 提前计划——通过排除干扰和设置线索,找到让学习更容易的方法。
  5. 创造平衡——设计一个良好的早晨例行程序,包括自我提高的四个方面的行为:心理、身体、情感和精神。

最后,测试不同的例程-但是测试缓慢。

每次只对你每天早上的例行公事做一个改变,并坚持至少一个星期。通过这样做,您将能够知道更改带来了什么不同。

你早上的例行公事是什么?请在下方评论分享你的想法!

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