当人们听到“企业家”这个词时,他们往往会想到跑车、豪华度假和名牌服装,但对许多人来说,这与现实相去甚远。许多企业家的生活充满了艰苦的工作、长时间的工作和压力——他们为实现目标而做出的牺牲。

压力管理是企业家的必备技能。为什么?运行一个业务是很艰难的,你在旅途中一定会遇到一些问题。

也许你的一些订单交货晚了,你需要处理客户的不满。也许你正在努力寻找新产品在你的网上商店出售。无论问题是什么,重要的是你要了解如何管理压力,这样你才能继续推进你的事业。

我们在这里是为了帮助你成为成功的企业家,所以我们写了这篇文章,为你提供我们最重要的压力管理技巧。在这篇文章的最后,你会得到你需要的信息,把你的压力转化为正能量。

让我们开始吧。

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压力是什么?

压力水平

当事情开始变得艰难时,压力是你身体的自然反应。

压力是你在辛苦工作一天后感受到的挫败感。如果你担心你的工作安全,你会感到焦虑。如果你做了太多的工作,你会有一种下沉的感觉。

但是,当你真正需要表现的时候,它也可能是你额外能量爆发的原因。

压力可以以不同的形式出现,了解你的身体对压力的反应是至关重要的。一旦你了解了你的身体是如何处理压力的,你就可以采取必要的步骤来建立一个适合你的压力管理程序。

压力管理的好处

有效的压力管理

无论你从事什么行业,压力管理对于你的职业生涯的长寿是至关重要的。我们都面临问题和压力,但当你为自己建立长期的职业生涯时,你也需要为长期考虑和行动——这包括照顾好自己。路上总会有颠簸,但有效的压力管理将帮助你克服它们,并以全速前进。压力管理的好处有很多,但最重要的是,它有助于缓解压力的症状,即使在短期内,压力也会对我们的健康产生不利影响。

如何管理压力

既然我们已经快速介绍了什么是压力,以及为什么压力管理很重要,现在是时候深入研究我们的清单,这些可操作的建议将帮助你管理压力。

记住,这个列表并没有精确的科学依据——重要的是你要找到最适合你的方法,因为每个人都是不同的。试一试以上列出的压力管理方法,并试着找到最适合自己的日常生活方式。

好了,我们开始吧。

1.分解问题

压力管理技巧

首先,试着分解真正给你带来压力的问题。

你可能已经知道了,但是花点时间想想到底是什么让你感到有压力。拿起纸和笔(或者你的笔记本电脑)开始写。

也许是你的截止日期快到了,也许是你正在努力实现你的新业务的第一次销售。不管是什么,试着打破它。对自己要有批判性。

如果你面对的任务一开始看起来是不可能的,我们保证如果你把它分解,把它分成更小的部分,它会看起来更容易处理。

首先记下你要解决问题的第一件事,然后想想你将如何取得成功。一旦你完成了这些任务,就可以开始下一个你需要完成的任务,以此类推。很快你就会有一张需要处理的小任务清单,你已经列出了一条清晰的成功之路。

我们保证,当问题看起来更小、更容易管理时,你会被激励着走向成功。

2.瑜伽管理压力

瑜伽管理压力

瑜伽是世界上最古老的压力管理技巧之一,它也有很好的理由。瑜伽为那些经常做瑜伽的人提供了许多不同的健康益处。

降低压力水平,降低血压,降低心率,减少焦虑,这只是你使用瑜伽作为一种压力管理技巧所能获得的好处中的一小部分。

瑜伽可能看起来令人生畏,尤其是如果你以前从未做过瑜伽,但你总是可以参加初学者班或者在YouTube上试试教程。试一试,看看它是否对你有效!

3.休息一下

压力管理活动

如果你带着一大堆需要完成的任务开始了一天的工作,你的自然反应可能是努力完成并尽快完成它们。

这可能对一些人有效,但其他人可能会变得慌乱和疲劳。如果你感到疲劳,你很可能无法发挥出最佳状态。

不要害怕休息——这实际上是一种有效的压力管理技巧。

也不要急于休息,在你感觉准备好继续处理任务之前,你需要花多长时间休息。

一开始这可能会适得其反——尤其是当你在一天的晚些时候有其他计划的时候——但是花点时间休息一下实际上可以帮助你理清思路,更快地完成任务。

4.定期锻炼

锻炼控制压力

锻炼确实是最好的压力管理策略之一。

你肯定听说过它对你的整体健康有多重要确保你每周做多次运动,当涉及到管理压力时,这一观点仍然适用。

如果你想用锻炼来控制你的压力水平,请确保你坚持锻炼。如果你去健身房,把一周中特定的晚上(或早上)专门用来锻炼。

如果你想参加团队运动,那就做一些调查,询问一下当地的体育俱乐部——他们可能每周都有多次训练,你可以把这些安排到你的日程中。

我们最好的建议是选择你喜欢做的事情——如果你兴奋地开始锻炼,而不是害怕它,你会发现更多的成功。

5.注意你的饮食

健康饮食管理压力

当你在寻找压力管理的技巧时,你的饮食总是一个很好的起点。

你的饮食对你的整体健康非常重要,但这是我们大多数人在压力下会忽略的事情之一。毕竟,现在有这么多快餐和外卖选择,让垃圾食品更容易的选择,而不是健康、平衡的饮食。

但是,如果你想处理你的日常任务,你将需要大量的能量,吃了健康的食物后你会感到更有活力。

像对待跑车一样对待你的身体——你不会把廉价的燃料放进一辆法拉利,那么你为什么要把廉价的、不健康的食物放进你的身体呢?

6.把时间花在社交

压力管理策略

说到压力管理,社交活动是非常有效的。

我们都有过这样的经历:你的朋友邀请你下班后去喝一杯,但你拒绝了,因为你太累了,或者你下班后需要处理你的业务。

所有这些借口都是有道理的,但当谈到压力管理时,社交比早起更有好处。

如果你是那种和朋友出去玩后感觉精力充沛的人,试着多出去玩——这可以帮助你放松下来,回来工作时感觉神清气爽。

7.尝试冥想

瑜伽是一种压力管理技巧

许多企业家已经体验到冥想给那些寻求减压的人带来的好处。研究表明,冥想有助于降低你的压力水平,有助于缓解焦虑和抑郁,并降低血压。

冥想是一种很好的压力管理技巧,你可以很容易地把它融入到你的日常生活中。无论你选择在早晨处理日常任务之前冥想,还是在辛苦工作一天后的晚上冥想,都是没有关系的。

如果你想尝试冥想,试着使用顶部空间在美国,该应用程序上有很多指导课程,可以帮助你测试这种压力管理技巧。

8.早睡早起

睡眠时间压力

如果你因为工作量过大而倍感压力,你可能会想要工作到深夜来完成任务。

是的,这显示了你对你的职业的奉献,可能会帮助你实现你的短期目标,但你是为长期建设,重要的是你要照顾好自己。

睡眠对恢复至关重要,所以一周中的大部分时间都要尽量早睡。如果你有足够的睡眠,你很可能会在第二天精力充沛。

同时,试着确保你有高质量的睡眠——关掉你卧室里所有发光的设备,在第一个闹钟响起时醒来。没有睡觉!

9.学会说“不”

商业压力管理

我们最后的压力管理技巧很简单,但你会惊讶于它的效果。

简单地说,就是要学会多说“不”。

如果你是那种喜欢帮助别人的人,你可能会陷入把别人放在自己之前的陷阱。这不会帮助你控制你的压力水平。

当你有压力的时候,把自己放在第一位。如果有人向你求助,礼貌地拒绝——他们会完全理解的,你也会因为没有做更多的工作而感到欣慰。

然后你就可以利用这段额外的时间提前完成任务,休息,给自己做一顿好饭,或者做其他能帮助你放松的事情。

商业压力管理

作为企业家,总有一天你会雇佣员工加入你的团队。到那个时候,了解如何处理自己的压力就很重要了,这样才能帮助他们处理他们的压力。作为一名管理者或领导者,创造一个员工可以在其中茁壮成长的环境是有益的,在这个环境中,如果员工感到压力,他们可以以健康的方式发泄。你还可以定期做一些小事,让员工觉得自己更受重视。这里有八种方法可以让你的办公室没有压力。

  1. 在办公室里给他们一个安静的地方放松:有一个小角落,人们可以去放松是有益的,尤其是对内向的人来说,他们需要自己的时间。安静的区域可以用来打个盹,反思你的一天,或者写下所发生的一切。重要的是,这个区域要放松和安静,这样人们才会感到放松。另一个如何管理压力的想法是在压力管理练习中加入视觉辅助工具,人们可以在这方面做一些快速释放压力的练习。小范围的伸展是有益的让血液在全身流动,让身体凉快一点。
  2. 在厨房里提供健康的零食:压力大的时候,健康的饮食是很重要的,所以把水果放在厨房里的水果盘里,方便地吃水果。为团队准备各种各样的零食是很好的,但如果是不健康的零食,比如巧克力或薯片,把它们放在分组中会把人们的注意力转移到其他东西上,比如苹果。
  3. 灵活的工作时间:当员工从9点到5点都在办公室工作时,仅仅是想要准时上班而不考虑工作压力就会很有压力。允许人们选择自己的工作时间意味着当交通拥挤,你的公共汽车在过去的十分钟里根本没有开动时,可以少担心一件事。
  4. 瑜伽是一种压力管理技巧:无论是热瑜伽、冷瑜伽、和狗狗一起做的瑜伽,或者甚至不需要瑜伽,在一天中安排一段时间让人们觉得不工作是可以的,这会促使他们放松,让他们忘记压力。令人惊讶的是,一个问题稍不考虑就能清晰地思考。这可能是一个很好的解决问题的方法。
  5. 锻炼是一种压力管理活动:锻炼是一种很好的减压活动就像我们上面提到的那样,给你的员工一个动力,为他们的健身房会员付费。他们没有理由每天不锻炼半小时,因为这不会让他们付出任何代价。现在你不需要花很多钱买健身房的会员卡。有些基础健身房提供很多不同的课程和机器,非常适合你的员工。
  6. 为人们安排社交时间:另一项有效的压力管理活动是组织时间让人们与办公室里的其他人进行社交。员工不仅可以与他人放松相处,还可以认识周围更多的人,使办公室成为一个友好的地方。简单地在办公室安排一场电影或宾果之夜,或者带团队出去吃晚餐,你就能营造一种友好的氛围,这将导致更多的合作和创造力。
  7. 谈论不仅仅是角色表现:大多数公司都有季度或年度评估,讨论员工在工作中的表现。很少有公司会询问员工在工作中的感受和心理健康问题。这可能是一个很难谈论的话题,但确保员工快乐,倾听他们的担忧,讨论压力管理策略将有助于让他们长期快乐。反过来,这也能减少员工的不幸福感,将员工的变动最小化。
  8. 拥有一个门户开放政策员工不可能总是在自己的角色中感到快乐,与管理层交谈是缓解这些问题的唯一方法。对员工来说,鼓起勇气和经理谈论他们可能遇到的问题可能会有压力。“门户开放”的政策可以缓解一些不好的感觉,这样员工就可以和他们的经理谈论任何事情,而不会觉得他们会因为诚实而受到惩罚。

把压力转化为正能量

以上就是我们列出的压力管理技巧,你今天就可以开始使用了。

记住,压力并不总是坏事。试着把压力看作一种能量。你可以用它来推动你的事业走向成功。通过保持工作效率和工作进度来减少压力是非常重要的。如果你很难集中注意力尝试一个高效的应用程序保持你的动力。

如果你对压力管理或电子商务有任何问题,请在评论区告诉我们——我们会阅读每一条评论!

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